klarer & aufgeräumter in 2021
KW 5: Die kurze 3x3 Meditation für sofortigen Stressabbau
Heute lernst du eine der einfachsten und gleichzeitig kürzesten Arten der Meditation kennen.
Sie ist übrigens auch Teil der ersten Woche meines 8-Wochen-Kurses (Klick hier für mehr Infos).
Du kannst sie überall anwenden und reduzierst innerhalb von 1-2 Minuten deinen Stress.
Ich persönlich kenne keine andere Methode, wie man leichter mit Sofortwirkung Stress abbauen kann.
Die Meditation besteht nur aus 3x3 Atemzügen.
Das bedeutet, du atmest 3 mal tief ein und aus und konzentrierst dich dabei nur auf deinen Atem. Bestenfalls, lässt du deinen Atem dabei sogar richtig tief in den Bauch wandern. Deine Gedanken lässt du erstmal beiseite, bis du nach den Atemzügen wieder deine Augen öffnest und die Gedanken wieder komplett zulässt. Das Selbe wiederholst du noch weitere 2 Male.
Das Ziel der 3x3 Meditation ist es sofort Ruhe in deinen Augenblick zu bringen.
Lass uns sofort loslegen.
Du schließt nun deine Augen und versuchst 3 tiefe Atemzüge nur an deinen Atem zu denken.
1 Einatmen - Ausatmen
2 Einatmen - Ausatmen
3 Einatmen - Ausatmen
Nun öffnest du deine Augen wieder und lässt die Gedanken wieder auf dich zukommen. Jedoch nur für einen Augenblick. Du schließt deine Augen wieder.
Und atmest.
1
2
3
Öffne deine Augen, lasse Gedanken zu. Schließe deine Augen und atme tief.
1
2
3
Nun öffnest du deine Augen wieder.
Bleibe noch einen kurzen Moment in der selben Position in der du meditiert hast. Greife nicht sofort nach deinem Handy oder springe auf, sondern löse die Meditation langsam auf. Vielleicht schaust du einmal kurz aus dem Fenster oder nimmst die Umgebung um dich herum einmal ganz bewusst wahr.
Versuche diese Meditation in dieser Woche doch mal täglich, und sogar bestenfalls 3x täglich durchzuführen.
3 Minuten am Tag hast du sicher, für deine mentale Gesundheit.
Falls es dir schwer fällt daran zu denken, kopple sie mit Dingen, die du sowieso machst.
Zum Beispiel, während du morgens auf den Kaffee wartest, oder vor dem Zähneputzen. Oder, wenn du den Türgriff der Haustüre berührst.
Ganz viel Spaß damit =)
Wenn dich noch mehr wirkungsvolle (und gleichzeitig auch wissenschaftlich fundierte) Meditationen interessieren, schau doch gerne mal, ob mein 8-Wochen-Programm gegen Stress, Depressionen und Angststörungen nicht etwas für dich ist =)
Oder, falls du durch mein neues, kostenloses Webinar mehr darüber erfahren möchtest, warum ich das Programm aufgebaut habe und wie Meditation das Gehirn verändert, schau auch gerne mal vorbei.
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